SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Problem z Dużym Tyłkiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W kształtowaniu siły 4 serie 2 razy w tygodniu moga wystarczyć. Jeśli chodzi o masę to ta sama ilość serii w polączeniu z małą ilością powtórzeń może nie być wystarczająca dla większości ćwiczących (dla mnie to zdecydowanie za mało na masę). Tyle, że każdy organizm jest inny

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8355 Data: 2007-11-11 15:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15lat i 40kg :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + szynka, ser, czasami sałata i ogórki No i oczywiście zdala od fajek, alkoholu, dragów, wspomagaczy :D Siłowaliśmy się na [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2006-05-05 22:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji jazda

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, 4x10, 5x5 już ze sterowaniem %CM (mniej powtórzeń w serii - dochodzenie do 80-85% CM). Jeżeli chodzi o układ zawarty w linku dopiero jak minie pół roku treningu po przerwie zacznę wprowadzać układ 2 zestawów w kombinacji: 1. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3648 Data: 2012-06-25 10:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.45 - 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja tam mam przewidziane wlasciwie na kazda partie po 3 cwiczenia po 5 serii i okolo 8-10 powtorzen. jak cwicze np klatke i triceps to tez mi schodzi kolo 2 godzin, przerwy miedzy seriami okolo 1.30, miedzy cwiczeniami kolo 3-5 minut no i miedzy partiami tez z 5 minut, wiadomo czasem sie czlowiek zagada i przesiedzi ta minute czy dwie wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2012-01-17 19:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +5cm klataka +9cm barki +8cm ... wiec ładne a co do planu kiedys sam byłem początkujący i jedyne co miałem to przetrenowanie bo miałem duży zapał i robiłem klate po 16 serii plecy po 20serii barki po 16 serii, ramiona po 12serii, i nie miał mnie kto poprowadzic tak sobie z***ałem 3-4miecha treningów a na dodatek cwiczyłem od niedzieli do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2004-12-29 23:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.........

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zgadzam sie z Zinko. Za duzo serii i raczej by sie redukcja przydala. Dopnij diete braki uzupelnij bialkiem i czesc z tych pieniedzy na suple proponowalbym przekazac na karnet na silownie. Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-30 21:02:38

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-10-30 21:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion na wyciągu stojąc 3-4 serie opcjonalnie na dobicie Nogi -Przysiad 12/10/8/6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 z progresem -Wspięcia na palce w siadzie 6serii max -Wykroki z hantlami 10/10/10/10 -Superseria prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 Barki+Przedramię -Wyciskanie do karku 12/10/8/6 Zamień na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-07-25 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta & Trening / Sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Nic nie wynika z tego Twojego planu rozpisz go porządnie z wypisanie wszystkich ćwiczeń , zakresu powtórzeń, ilością serii

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-05-16 15:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli to SAA-to ograniczyłym się tylko do minimum ćwiczen-za to podstawowych-zożonych po 5 serii(w tym 1-2 rozgrz.) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2003-03-25 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak po polsku

    Post
    Trening w domu

    [...] mam 187cm 95 kg ze wzgledu na prace mam dwa dni wolnego miedzy treningami choc te dni sa bardzo uciazliwe i w nie pracuje,pozatym cwicze na mniejsze geupy miesniowe ok 6 serii nie liczac rozgrzewki a na wieksze partie ok 9 serii serie robie przewaznie ciezkie tzn nie wiecej jak 8 powtorzen wyniki czasem lepsze czasem gorsze choc z masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2003-11-01 13:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2018-05-11 09:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie taka piramida . czas jednego takiego obwodu wyznaczyłem sobie na 2min jezeli obwod wykonalem w minute została mi minuta odpoczynku przed następnym, łącznie wykonałem 10 serii schemacik:10/11/12/13/14/14/13/12/11/10 plus 10 min worka bokserskiego na rozluznienie i 10 minut ćwiczen rozciagających DIETA 1. drożdżówka+ 50g musli+ porcja sałatki [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4127 Data: 2012-08-08 20:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz większej ilości serii w nich niż w martwym. 2 WT Klata Wyciskanie Płaskie 6x (15,12,8,6,4,2,) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x (12,12,12,12,) Rozpiętki 4x (12,12,12,12) Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2015-01-19 08:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracając do rozciągania - mam wykonywać jedno ćwiczenie rozciągające? Ile powtórzeń? Ile serii? Ile dni w tygodniu? Co z tym wzmacnianiem pośladków? Zauważyłem że również podczas pływania, gdy zginam to kolano i prostuję uderzając o wodę to czuję ciągnięcie z tyłu kolana, które sprawia ból. Jak się skupię na tym ruchu i wykonuje kontrolowany ruch [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16394 Data: 2012-01-26 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laetus/BLOG - redukcja i idealne cialo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. 2cwiczenia na dol, 2 na gore,(po 20 razy) dwa na skos (po 10-15 razy) + 3 x vaccum 30sek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-25 14:35:19

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6345 Data: 2008-02-25 14:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla mnie - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2003-06-25 12:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZONY PLAN NA MASE..zobacz i ocen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a mam pytanko najlepiej jakby Krzych odpowiedzial czy jesli kogos staz wynosi rok to czy takie cwiczenia z taka iloscia serii beda odpowiednie na biceps i trieps - dodam ze trica robie z klata a bica z plecami: bic : uginanie ze sztanga prosta 15/12/10/10 mlotki 15/12/10/10 tric: francuskie lezac 15/12/10/10 francuskie jednoracz 15/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2006-07-18 11:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Krótko o treningach w tym tygodniu robię je lekko odpoczynkowo po sezonie startowym i niedługo wskoczę na obroty wiec każde ćwiczenie z lekkim zapasem bez forsowania się serii i ćwiczeń też nie wiele jak widać ale czuję że organizm wypoczywa odpowiednio :) Dieta 1. Jajka Przed treningiem: kasza manna + WPC Po treningu: ryż+pierś z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 2018-05-01 15:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3*8 przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 wspięcia na palce z obciążeniem 3*8 martwy ciąg 3*8 szrugsy 3*8 wiosłowanie 3*8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3*8 młotki 3*8 uginanie przedramion ze sztangą 3*8 Brzuch -//- Wiem, że sporo serii na partię, ale jeśli będzie za ciężko, to zrobię 1 taki, a 1 z obciętym 1 ćwiczeniem na partię.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-05-21 21:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mięśnie trzeba regularnie przeciążać. Ostatnie pytanie (sprostowanie mojej niepewności). Czyli ćwicząc znacząco lżejszym obciążeniem (poprawnie, oczywiście) do oporu (serii i powtórzeń), nie zyska się masy ani siły po określonym czasie ćwiczeń (urozmaiconych), mimo że czuje się ból w mięśniach ćwicząc X serię a na następny dzień efekt jak [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10298 Data: 2013-04-10 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)